気仙沼大島ランフェスタ

～楽しむことが、支援になる～

第4回彩湖エコマラソン　スプリング

エントリー受付中

当日は、平和のために走る「ＰＥＡＣＥ　ＲＵＮ世界５大陸４万キロランニングの旅」を企画・実行中のNPO法人「PEACE RUN」代表、高繁勝彦さんがゲスト参加する。

■開催日：2012年4月22日（日）

■開催場所：彩湖道満グリーンパーク内ふれあい広場　（埼玉県戸田市）

■大会ホームページは、こちらをクリック

東日本大震災復興支援

　　　　　　　　　　　ウィグライCUP

よみうりランドVロードレースが開催

　11月5日（土）秋晴れのお天気の中、東京都稲城市にある遊園地「よみうりランド」を舞台に、マラソン大会「ウィグライCUPよみうりランドVロードレース」が開催されました。

東日本大震災復興支援を目的としたこの大会には、およそ2500名のランナーが参加し、さわやかな汗を流しました。

遊園地が会場というのもユニークですが、注目はジェットコースターのような急坂を含んだコース。コース序盤はジャイアンツの選手の手形が設置されている、高低差60mの通称「よみうりV通り」を走ります。

ゲストランナーにはセカンドウィンドACの嶋原清子選手、スポーツコメンテーターや陸上指導などで活躍中の千葉真子さんが参加。嶋原選手は、参加者たちと一緒に５ｋｍの部を走りました。

「坂がきつくて大変なコースですが、上り坂は腕を振って上半身を使って走るといいです。下りはリラックスして走りましょう。　普段から坂道を走ると、心肺も鍛えられ、平らな道を走るよりも効率よくトレーニングができます」

　そんな嶋原選手ですが、練習後には欠かさずウィグライプロを飲むそうです。軽い練習のときは、終わったあとに1袋。ポイント練習など激しいトレーニングの日は、練習後はもちろん、就寝前にも飲むといいます。

　今大会には、ウィグライプロの関連商品「ウィグライ」が登場し、サンプリングも行われました。嶋原選手もすでに飲んだといいます。

「おいしくて、飲みやすいですね。価格も手ごろなので、市民ランナーの方はもちろん、初心者、また走らない人でも疲れたときなど、気軽に利用できそうです」

　ランナーのみなさん、今シーズンは、坂道練習とウィグライプロ、そしてウィグライで、強くなってください。

笑顔でゴールするために！

鍼灸整骨院の先生に聞く

大阪マラソンの走り方　　 vol.2

　骨盤を意識した走りに注目する大阪・クリア鍼灸整骨院の池本幸代先生に聞く「大阪マラソン攻略法」。第１回目はレース後半の走りを力強くする「骨盤力」についてうかがいました。

 　第２回目は、自宅で簡単にできる「骨盤のゆがみチェック」を教えていただきます。

■シューズの底で自分の走り方を知る

 　まず、日常で履いている靴やランニングシューズの靴底をチェックしてみてください。減り方に左右差はありませんか？ それによって、靴の前後左右どこに重心が乗っているかが分かります。

　「４スタンス理論」という言葉をご存じでしょうか。これは、「人間には体の重心の位置によって個々に理想的な体の動かし方がある」という理論です。つま先内側、つま先外側、かかと内側、かかと外側の４タイプに分類できます。

　つま先側に重心のかかる方は下り坂が得意、かかと側に重心のかかる方は上りが得意とされています。

　また、かかとの減り方に左右差がある方は、足の長さが違っている可能性もありますので、骨盤のゆがみを確かめてみるとよいでしょう。

■自宅でできる骨盤ゆがみチェック

　骨盤のゆがみを自分でチェックできる方法があります。ぜひ試してみてください。 

１．鏡の前に立ち、左右の上前腸骨棘（親指を背中側に、他の４本の指を前にして骨盤に手を乗せた時、人差し指の先に当たる出っ張った骨）に指をあて、それぞれの位置をチェック。この位置を調べることで、骨盤のゆがみ具合がおよそ分かります。上下や前後に違いがあれば、ゆがんでいる可能性があります。

２．片足立ちで骨盤の左右差を確認することができます。どちらかの足がふらふらしたり、安定しづらい感じがあれば、ゆがみの可能性があります。

３．あぐらをかき、左右の足裏をつけます。膝の位置が上下していればゆがみの可能性があります。

■日常生活のクセにも注意

　骨盤のゆがみの原因は足を組んだり、どちらか一方の足に体重を乗せたりといった日常のクセにあります。このような動作をしないように心がけましょう。

　骨盤の周囲にある臀筋（でんきん）、股関節周りの筋肉はランニングで緊張しやすい場所です。私は固いボールやビンなどを臀部にあて、横向きや仰向けになって、体重をかけながらコロコロと転がしてマッサージしています。ゴルフボールでも大丈夫です。。

■レースはニコニコペースで！

　大阪マラソンで初めてフルマラソンを挑戦する方も多いかと思います。レースは笑顔で走っていられるペース、ニコニコペースを心がけ、思い切り楽しんでください。制限時間は７時間ですから、十分に完走できると思います。自信を持って臨んでください。

★★★　池本 幸代（いけもと ゆきよ）先生  ★★★　

　ホノルルマラソンを３回完走。自身のケガの経験から、独学でランニングと体の関係を研究し、柔道整復師と鍼灸師の免許を取得。社会人が感動できるスポーツはマラソン」との思いから、少ない練習時間で最大限の効果を発揮できる体づくりを提案している。「よいランニングのためには体のバランスが大切」という視点で、多くのランナーをサポート中。美容整体にも造詣が深く、骨盤矯正、肩甲骨矯正、小顔矯正なども行っている。

■■■ 大阪マラソン徹底マップをチェック！ ■■■

　クリア鍼灸整骨院オリジナル、骨盤に負担のかかるカーブを意識した「大阪マラソンコース徹底攻略マップ」をチェックして、体への負担を軽減した走りを目指しましょう。

※針灸整骨院の先生に聞く、大阪マラソンの走り方vol１はこちらをチェック

いよいよ今月末に迫った第１回大阪マラソン。初めてフルマラソンにチャレンジする方も多いのではないでしょうか。大阪の名所をぐるりと回ることができるこのコース。せっかく走るなら、ぜひとも笑顔でゴールしたいですよね！

そこで、自らもランナーであり、今回のコースにも詳しい大阪・クリア鍼灸整骨院の池本幸代先生に「大阪マラソン攻略法」をうかがってみました。

■骨盤を意識すれば走りが変わる

みなさん、走る時に骨盤を意識したことはありますか？実は私自身、かつてホノルルマラソンで股関節を怪我してしまったことがあるんです。それをきっかけに、骨盤を意識するようになりました。

　この時はサブ３を目指していたのですが、前半に少しペースを上げたら、25km過ぎに左股関節が痛み出し、30km過ぎからとうとう歩いてしまったんです。なんとかゴールしましたが、足がちぎれるかと思うほどの痛みでした。今から考えると、前半のオーバーペースと骨盤のゆがみに気づかずに走っていたことから、左股関節に負担がかかっていたのではと思います。

■ヘアピンカーブに注意！

　走っていて、もし同じ側の足ばかり痛くなるようなら、骨盤に歪みがあるかもしれません。今回の大阪マラソンのコースは、前半に180度のヘアピンカーブが３ヶ所あります。短時間とはいえ、これは骨盤にかなりの負荷をかけますから、もともと骨盤にゆがみがある方は痛みにつながる可能性もあります。

　前半はペースを上げすぎず、落ち着いて正しいフォームでカーブをクリアし、股関節や膝などにできるだけ負担をかけないようにしましょう。前半のフォームの乱れが、後半に響いてくるからです。

■上り坂で“骨盤力”をつける

　これからレースまでの間は、特に骨盤に負担をかけないよう練習したいもの。それには、左右傾きのない平坦なコースがよいでしょう。トラックなどはカーブで負担がかかるため、注意が必要です。

　 “骨盤力” をつけるなら上り坂がオススメ。骨盤力というのは、骨盤内の筋肉、主に腸腰筋（ちょうようきん）の力のこと。足を上げる時は太ももの前、大腿筋（だいたいきん）を使いがちですが、あまり負担をかけると肉離れなどの故障の原因になります。レースの後半で記録を伸ばすためにも、この骨盤力を使ったランスタイルを身につけたいものです。

　腸腰筋は骨盤内の深層筋で、鍛えるのが難しい部分。そのため普段から階段を積極的に使うとよいでしょう。その時、太ももで上がるのではなく骨盤から持ち上げるようなイメージで踏み込みます。

■練習はクッション性のよいシューズで

 　私は練習時はクッション性のよいシューズを履いています。走った後は、必ずプールでクールダウン。脱力したような状態でゆっくりと30分くらい泳いでから、お風呂に入ります。これは怪我の予防、疲労回復にとてもオススメです。

------次回は、レース前にぜひ試したい「自宅でできる骨盤のゆがみチェック」をご紹介します。お楽しみに。

★★★　池本 幸代（いけもと ゆきよ）先生  ★★★

ホノルルマラソンを３回完走。自身のケガの経験から、独学でランニングと体の関係を研究し、柔道整復師と鍼灸師の免許を取得。社会人が感動できるスポーツはマラソン」との思いから、少ない練習時間で最大限の効果を発揮できる体づくりを提案している。「よいランニングのためには体のバランスが大切」という視点で、多くのランナーをサポート中。美容整体にも造詣が深く、骨盤矯正、肩甲骨矯正、小顔矯正なども行っている。

 

 

■■■ 大阪マラソン徹底攻略マップをチェック！■■■

　クリア鍼灸整骨院オリジナル、骨盤に負担のかかるカーブを意識した「大阪マラソンコース徹底攻略マップ」をチェックして、体への負担を軽減した走りを目指しましょう。

　

 

 

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～東京港開港70周年記念　元気よとどけ！～

  2011秋のお台場スポーツFESTA  

2011年11月03日 開催！！

●参加申込受付期間：2011年10月07日まで
●開催地：東京都品川区 お台場海浜公園・お台場プロムナード・お台場潮風公園 
 

走って、きれいにしよう！

　第2回たまがわクリーン１０K

5月8日（日）、晴天の中、たまがわクリーン１０Kが開催された。トレイルランナーの宮地藤雄氏が主催する大会で、走った後に有志で多摩川沿いを掃除するという珍しい大会だ。

コースは、キッズ、5キロ、10キロ、 と初心者や家族連れなどファンランナーが参加しやすい設定になっていて、ゴールデンウィークの最終日をファミリーでのんびりと過ごす風景もあった。

なお、収益の一部を義援金として、被災地へ届けることになっている。

 主催の宮地さんをはじめ、ハードルの為末大選手などが参加する

復興支援プロジェクト「TEAM JAPAN]の旗が掲げられた開会式。

暑い中、颯爽と走る美ジョガーたち。

  ハイタッチの応援にこたえる参加者

 走った後は、みんなでゴミ拾い

そして最後に全員で集合写真。ゴミ拾いを通して、知らない人同士が、コミュニケーションをとるシーンも。

次回は、秋にクリーン駅伝が開催される。

■主催・宮地藤雄さんのブログ　←当日の写真がたくさん掲載されています。